PŁASKI BRZUCH
OKŁADY Z LODU
Kostki lodu przyłożone do brzucha są idealnym sposobem na obkurczenie mięsni i ujędrnienie skr00790028przykładaj je nie dłużej niż 3 min.)
MASAŻ BRZUCHAOtwartą dłonią-lekko uciskając-masuj brzuch ruchami okrężnymi (z godnie z ruchem wskazuwek zegara).Masaż wykonuj codziennie rano po prysznicu przez 3 min.LIKWIDUJ BRZYSZEKW pozycji siedzącej unieś i zatrzymaj wyprostowane nogi na wysokości linii ramion. Napinając maksymalnie mięśnie brzucha wyciągnij ręce do przodu i klaśnij. W tej samej pozycji wykonaj klaśnięcie raz pod jednym, raz pod drugim kolanem. Powtr007a002030 razy.
Połuż się, ugnij nogi, ręce złóż za głowę,unieś barki, prawym łokciem dotknij lewego kolana. Zmień nogę i rękę. Powtórz to 20 razy.
Leżąc jak w poprzednim ćwiczeniu, jednocześnie unieś tułów i nogi, dotknij kolan czołem. Powtórz 20 razy.
Co trzy dni rób kompres, który ułatwi spalanie tłuszczu. Zmocz ściereczkę zimną wodą i połóż ją na brzuchu. Owiń się wokół bioder kuchenną folią przezroczystą, a następnie aluminiową i na pół godziny połóż się pod ciepłym kocem.
- Połóż się na plecach,ręce podłóż pod pupę, podnieś wyprostowane nogi i wykonuj nożyce, ćwicz 5 minut.
TALIA
-Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość bioder,miednica wysunięta do przodu,ramiona wyciągnietę w bok lub zgięte,a dłonie oparte na talii. Biodra nieruchome, przesuń górną część tułowia w prawo,wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie w lewo. Powtarzaj coraz bardziej zaokrąglone ruchy w prawo i w lewo bez robienia postoju.3 serie po 10 razy.
-stań przy krześle, uklęknij. Prawą wyprostowaną nogę oprzyj na krześle. Złap oparcie krzesła prawą ręką, proste ramię! Lewe ramię podnieś pionowo do góry i delikatnie zginaj tułów w prawą stronę jak daleko zdołasz. Utrzymuj pozycję 30 sekund robiąc wydechy. Powtórz ćwiczenie po 3 razy na każdą stronę.
-stojąc lewą rękę oprzyj na biodrze, prawą unieśnad głową i zrób mocny skłon w lewo. Powtórz 10 razy i zmień ręce.
BIUST
-złóż dłonie przed sobą, mocno je ściśnij. Policz do 5 i rozluźnij, powtórz to 20 razy.
-złącz dłonie na wysokości raz lewej, raz prawej piersi, staraj się rozerwać zaciśnięte palce. wykonaj to 20 razy.
ZGRABNE NOGI
- w pozycji półleżącej na boku, opierając się na przedramieniu unoś wyprostowaną nogę do góry. Powtórz 30 razy i zmień stronę.
SZCZUPŁE I JĘDRNE UDA
-uklęknij, a następnie opuszczaj powoli ciało do tyłu, staraj się wytrzymać jak najdłużej zanim opadniesz na pięty. Powtórz 30 razy
-oprzyj się ościanę plecami i lekko obsuń tak aby nogi ugieły się w kolanach pod kątem 90 stopni. Postaraj się jak najdłużej wytrzymać w tej pozycji.
POŚLADKI
-regularnie przez kilka sekund mocno napinaj pośladki, stojąc lub nawet siedząc.
-usiądź płasko na podłodze, zegnij ręce w łokciach, lekko unieś lewą nogę i wypchnij ją do przodu po czym zrób to samo z prawą nogą przemieszczaj się tak do przodu i do tyłu.
CELLULIT
Pływanie- najbardziej skutecznym stylem jest żabka, pomaga w likwidowaniu poduszeczek tłuszczowych na tylnej górnej części ud. Jeśli nie umiesz pływać oprzyj ramiona na desce i nogami wykonuj ruchy typowe dla żabki.
Bieganie i spacery- działają wybitnie antycellulitowo.
Rower- usprawnia krązenie, jeśli jesteś szczupła jedź powoli, gdy masz nadwagę wybieraj szybką jazdę ze wzniesieniami i spadkami.
sojusznicy szczupłych ud: cytrusy, ananas, truskawki.
